چیزهای زیبا و نشاط آور زیادی در زندگی وجود دارد، اما به هر حال غم و اندوه و از دست دادن هم از واقعیت های زندگی است. رد. از دست دادن یک عزیز می تواند باعث ایجاد حس غم و اندوه شدید شود. فوت همسر هم می­تواند یکی از این غم ها باشد. برای برخی از افراد، این غم و اندوه می تواند به افسردگی پس از مرگ همسر منجر شود یا افسردگی زمینه ای را بدتر کند. در مورد افسردگی زمینه ای می توانید مقاله چگونه افسرده شویم را مطالعه کنید.

بعد از از دست دادن عزیز، غمگین بودن و ناراحت بودن بسیار طبیعی است اما احساس طولانی مدت غم و ناامیدی می تواند به معنی افسردگی شما باشد. چه این ناراحتی صرفا اندوه باشد و چه افسردگی پس از مرگ همسر و یا هر دو حالت، روشهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با گذشت زمان بهبود یابد.

تفاوت بین اندوه و افسردگی پس از مرگ همسر

هر کس به شکل متفاوت غمگین می­شود. بعضی از افراد ممکن است علائمی داشته باشند که شباهت زیادی به افسردگی دارد، مانند کناره گیری از اجتماع و یا احساس غم شدید. با این وجود ، تفاوت های بسیار مهمی بین افسردگی و غم وجود دارد.

مدت زمان. افراد مبتلا به افسردگی تقریباً تمام وقت احساس افسردگی می کنند. اما افراد غمگین غالباً غمی که دارند متغیر است، و کم و زیاد می­شود.

پذیرش کمک و حمایت. افراد مبتلا به افسردگی پس از مرگ همسر معمولا منزوی می­شوند. احساس انزوا می کنند و ممکن است از دیگران دوری کنند. افرادی که عزادار و ناراحت هستند ممکن است از شلوغی و جنب و جوش اجتناب کنند، اما اغلب برخی حمایت عزیزانشان را می پذیرند.

فعالیت. کسی که غصه می خورد هنوز هم می تواند به کار یا مدرسه برود. حتی ممکن است احساس کند که فعالیت کردن و مشارکت در فعالیت های اجتماعی به آنها و ذهنشان کمک . با این حال ، اگر از نظر بالینی افسرده باشید، ممکن است علائمی به قدری شدید مشاهده کنید که دیگر نتوانید به محل کار بروید یا کارهای مهم دیگر را انجام دهید.

غم و اندوه می تواند محرک افسردگی باشد، اما همه کسانی که غصه می خورند افسردگی را تجربه نمی کنند.

غم پیچیده چیست؟

غم و اندوه یک حالت عاطفی طبیعی و مورد انتظار است که می تواند پس از از دست دادن هر عزیزی و به تبع آن پس از مرگ همسر رخ دهد. با این حال، برخی از افراد غم و اندوه قابل توجه و طولانی مدت تری را تجربه می­کنند. این غم هنوز هم به عنوان افسردگی پس از مرگ همسر شناخته نمی­شود بلکه به عنوان غم پیچیده شناخته می شود.

غم و اندوه پیچیده ممکن است بسیاری از علائم مشابه افسردگی را داشته باشد. همچنین می تواند منجر به افسردگی شود، یا در کسی که قبلاً سابقه افسردگی داشته باشد، افسردگی را بدتر کند.

علائم غم و اندوه پیچیده عبارتند از:

• سختی فکر کردن در مورد هرچیزی به غیر از عزیز از دست رفته
• مشکل در پذیرفتن اینکه عزیزتان از بین رفته است
• احساس غم و تلخی طولانی مدت بعد از از دست دادن
• احساس اینکه زندگی دیگر معنی ای ندارد  
• مشکل در اعتماد به دیگران
• مشکل در به یاد آوردن خاطره های خوبی که با عزیزتان یا همسرتان داشته اید
• غم و اندوهی که به جای اینکه بهتر شود دائم بدتر می­شود

چگونه در برابر افسردگی پس از مرگ همسر از خود مراقبت کنیم

مراقبت از خودتان هنگامی که غم و اندوهی را تجربه کرده اید به هیچ وجه عملی خودخواهانه نیست. در عوض، می­تواند بخشی از فرایندی باشد که به شما کمک می کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. این موضوع کمک می­کند که از افسردگی پس از مرگ همسر پیشگیری شود.

برخی از راه های مراقبت از خود عبارتند از:

 ورزش منظم. مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، انواع ورزش های هوازی و یا کلاس های ورزشی (همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با روانشناس خود مشورت کنید)

•    خواب مناسب. هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید
• شروع آموزش یک مهارت جدید. مانند شرکت در کلاس آشپزی ، عضویت در یک باشگاه کتاب، نقاشی، موسیقی،نویسیندگی، گویندگی و…
•  تماس و یا دیدن دوستان یا عزیزانی که می توانند شما را حمایت کنند
• مراجعه به روانشناس و پیدا کردن جامعه ای که همین مشکل را تجربه کرده اند.

همانطور که برخی از  فعالیت ها می توانند کمک کنند، برخی دیگر از فعالیت ها هم مضر هستند. روی آوردن به مواد مخدر یا الکل برای فرار از افکار، نه تنها در طولانی مدت به شما کمک نمی­کند، در واقع می تواند با گذشت زمان حال شما را بدتر کند و می­تواند در نهایت منجر به افسردگی پس از مرگ همسر بشود.

وقتی به یک تاریخ مهم مربوط به عزیزانتان می رسید، مانند یک سالگرد یا تولد، مجبور نیستید وانمود کنید که این تاریخ برای شما مهم نیست. یاد عزیز و یا همسر فوت شده خود را گرامی بدارید. و یا اوقات خود را با عزیزانی سپری کنید که می توانند در این موقعیت خاص به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.

چه موقع از کمک پزشکی استفاده کنیم؟

مرگ همسر و یا از دست دادن یک عزیز زندگی را تغییر می دهد و می تواند حفره ای عمیق در زندگی شما ایجاد کند. اگر پس از این از دست دادن علائم زیر را تجربه کرد با روانشناس و یا پزشک خود تماس بگیرید:

• مشکل در انجام فعالیتهای روزمره
• احساس عدم توانایی برخورد با این غم و اندوه بزرگ
• احساس گناه می­کنید و خودتان را مقصر مرگ همسر و یا عزیزانتان می­دانید
• احساس اینکه گویی هدفی در زندگی ندارید
• از دست دادن تمایل به انجام فعالیت های اجتماعی
• اگر احساس می­کنید کاش شما هم می­مردید
• احساس کنید جال که عزیزتان را ندارید زندگی شما دیگر ارزشی ندارد و زندگی کردن دیگر نمی­ارزد
• احساس می­کنید به افسردگی پس از مرگ همسر دچار شده اید

در این موارد توصیه می­شود که به یک کلینیک روانشناسی مراجعه کنید. به این دلیل که کلینیک و مراکز مشاوره روانشناسی، دارای درمانگر های متفاوتی هستند که هر کدام تخصص خاص خود را داراست. بنابراین می­توانید به روان درمانگری که دارای مهارت در غم و اندوه است مراجعه کنید. این درمانگر می تواند چندین گزینه درمانی مانند گفتاردرمانی، دارو یا هر دو را پیشنهاد کند. این روش های درمانی می توانند به شما در کنار آمدن با از دست دادن و کنترل غم و اندوه کمک کنند.

توجه: اگر فکر خودکشی یا صدمه زدن به خود دارید و متوجه شدید که فردی این قصد را دارد با شماره 123 تماس بگیرید.

پس از مرگ همسر در بلند مدت چه کار کنیم؟

از دست دادن همسر و یا عزیزتان به این معنی نیست که زندگی شما تمام شده است، اما به این معنی است که اوضاع متفاوت خواهد بود. پس باید خود را برای این تغییرات آماده کنید. کمک و حمایت دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. با گذشت زمان، می توانید بهبود یابید و با موقعیت جدید کنار بیایید. پیشنهاد می­شود در این مواقع از کمک یک روان درمانگر هم بهره ببرید تا مطمئن باشید  روند بهبودی شما به خوبی انجام می­پذیرد و دچار افسردگی پس از مرگ همسر نمی­شوید. دل کلینیک با مشاوران مجربی که دارد می تواند در این مورد همراه شما باشد. و به شما کمک کند تا با این غم و اندوه کنار بیایید.