-
استفاده از روغنها برای درمان بی خوابی
روغنهای اسانسی، مایعات معطر قوی هستند که از انواع مختلفی تولید میشوند:
افراد با بوییدن روغن یا ماساژ دادن آنها در پوست، شرایط مختلفی را درمان میکنند. این عمل رایحه درمانی نام دارد .
روغنهای اسانسی که میتواند به شما در خواب کمک کنند شامل موارد زیر است:
- بابونه رومی
- چوب درخت سرو
- اسطوخودوس
- چوب صندل
- نرول، یا پرتقال تلخ
بررسی 12 مطالعه در سال 2015 منتشر شده، یافت است که آروماتراپی در ترویج خواب مفید است.
مطالعه دیگر نشان داد که اسطوخودوس به ویژه در تقویت و حفظ خواب مفید است.
این مطالعه گزارش داد که مخلوطی از روغنهای اسانسی باعث کاهش اختلال در خواب و افزایش رفاه در افراد مسن نیز میشود.
روغنهای ضروری معمولاً اگر طبق دستور استفاده شوند، عوارض جانبی ایجاد نخواهند کرد.
سازمان غذا و دارو (FDA)منبع مورد اعتماد اکثر روغنهای اسانسی را طبقه بندی کرده است و به این نتیجه رسیدند که این روغنها به طور کلی بیخطر شناخته میشوند.
با این حال، در ایران هیچ قانونی برای تنظیم آروماتراپی وضع نشده و برای تمرین آن نیز مجوزی لازم نیست. بنابراین، مهم است که پزشکان و محصولات را با دقت انتخاب کنید.
-
کاهش استرس و اضطراب در درمان بی خوابی
اضطراب میتواند باعث بی خوابی شود، و در مقابل هم بی خوابی میتواند اضطراب ایجاد کند. این موضوع میتواند منجر به یک چرخه خود ماندگار شود که ممکن است منجر به بی خوابی مزمن شود.
اضطراب کوتاه مدت زمانی ایجاد میشود که شما مکرراً درباره همان مسئله خاص مانند کار یا روابط شخصی خود نگران باشید.
اضطراب کوتاه مدت معمولاً پس از حل مسئله از بین میرود. خواب شما هم مسلما باید به حالت عادی برگردد.
همچنین افرادی که مبتلا به اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب عمومی یا اختلال وحشت هستند را جزو افرادی که اختلال بی خوابی را به همراه دارند قرار داد.
دلایل اختلالات اضطرابی کاملاً شناخته نشده است. درمان، معمولاً طولانی مدت است و شامل ترکیبی از درمان و داروها است .
شیوه زندگی و شیوههای رفتاری مشابهی که برای سایر اشکال بی خوابی توصیه میشود، به کاهش بی خوابی مرتبط با اضطراب کمک میکند، مانند محدود کردن موضوعات استرس زا در مکالمههای روزمره زندگی.
سخن آخر
بی خوابی فقط یک مزاحمت یا یک ناراحتی کوچک نیست؛ این موضوع یک اختلال خواب واقعی است که قابل درمان است.
اگر فکر میکنید بی خوابی دارید و موارد گفته شده برای شما کافی نیست، با پزشک خود صحبت کنید.
آنها میتوانند به کشف علل احتمالی و تدوین یک برنامه درمانی ایمن و مناسب بر اساس نیازهای مراقبتهای بهداشتی به شما کمک کنند.
همچنین اگر برای درمان بی خوابی نیاز به یک همراه و متخصص در این زمینه دارید، میتوانید با مشاورین ما در تماس باشید.