استرس. این یک کلمه پنج حرفی است که بسیاری از ما با آن روزانه دست و پنجه نرم میکنیم. از بحث شدید با رئیس در محل کار گرفته تا فشار هایی که ممکن است از طرف دوستان و خانواده، به ما بیاید. همه ما روزانه با شرایط استرس زا روبرو می شویم. برای برخی از ما این حوادث پراکنده اتفاق میافتد و باعث استرس میشود. اما برخی دیگر هستند که این استرس، روزانه بخش منظمی از زندگی آنهاست، غافل از اینکه تاثیرات استرس بر روح و روان آنها چیست.
همه ما استرس منفی را میشناسیم. استرسی که به سراغ ما میآید، اعصاب ما را بهم میزند، تمرکز را از ما میگیرد و بر روح و روان ما تاثیر میگذارد. اما جالب است بدانید که ما یک استرس خوب هم داریم. این استرس را که اصطلاحا eustress هم مینامند، میتواند برای ما مفید باشد. در حقیقت تاثیرات استرس بر روح و روان به دو بخش تقسیم میشود. استرس خوب بر خلاف استرس بد یا اضطراب، میتواند باعث انگیزه، تمرکز، انرژی مضاعف و عملکرد خوب شود. همچنین میتواند باعث ایجاد حس هیجان و خوبی در ما بشود.
اما بر خلاف آن یک استرس به نام استرس بد هم داریم، که باعث اضطراب، نگرانی و کاهش عملکرد و بازدهی ما میشود. این استرس در صورت عدم رسیدگی ممکن است حتی به مشکلات جدی برای روح و روان ما تبدیل شود.
تقریبا همه میدانند که استرس دائم میتواند به سلامت روان ما آسیب بزند. استرس میتواند باعث مشکل در زندگی ما بشود، و همچنین مشکلات گوارشی و اختلالات خواب را ایجاد کند. همچنین میتواند باعث فشار های روانی و حتی عاطفی بشود. از دیگر تاثیرات استرس بر روح و روان میتواند به اضطراب، افسردگی و همچنین گیجی اشاره کرد.
در بحث استرس ما با دو کلمه کاملا متفاوت روبرو هستیم، استرس و عامل استرس زا. عامل استرس زا میتواند یک فرد، یک موقعیتی که ما در آن قرار میگیریم و یا حتی یک مکان باشد، که باعث میشود ما استرس بگیریم. اما استرس پاسخی به این عامل است. بنابراین طبیعی است که با از بین رفتن آن عامل استرس ناشی از آن نیز از بین برود بنابراین ما دیگر احساس استرس و اضطراب نکنیم. برخی از عوامل شایع استرس زا موارد زیر است:
دانستن عامل استرس، میتواند کمک کند تا ما بتوانیم آن را حل کرده و در نتیجه تاثیرات استرس بر روح و روان خود را کنترل کنیم. نکته بعدی که باید بدانیم علائم این استرس است. ما باید بدانیم که استرس چه علائمی دارد تا بتوانیم متوجه شویم آیا دچار استرس هستیم یا خیر. تعدادی از علائم استرس را برای شما لیست کرده ایم:
جالبه بدانید که گاها چندین سال طول میکشد شما متوجه شوید که استرس چه آثاری بر روی جسم شما گذاشته است. متاسفانه ما مجبور به زندگی در دنیایی هستیم که عوامل تنش زا و استرس زای زیادی وجود دارد. از ترافیک و استرس دیر سیدن تا غیره که بالا به آن اشاره شد. آثار فیزیکی و ظاهری استرس میتواند شامل موارد زیر باشد:
آکنه: بخصوص در جوانان و نوجوانان علاوه بر تاثیرات استرس بر روح و روان، یکی از مواردی که خیلی زود بروز میکند، آکنه و جوش های صورت است. بنابراین میتوان نتیجه گرفت که پیامد های فیزیکی استرس میتواند ضربه به پوست را هم در بر بگیرد.
ایجاد خط عمودی زیاد روی ناخن: خطوط عمودی روی ناخن تا حدی طبیعی هستند، اما اگر تعداد آن زیاد باشد میتوان به وجود استرس بیش از حد مشکوک شد.
سفیدی مو: سفیدی مو معمولا ژنتیکی است اما استرس میتواند باعث تسریع این فرآیند شود. بنابراین باید سعی کنید از استرس بکاهید تا بتوانید بر سفید شدن زودهنگام مو غلبه کنید.
تیک عصبی: استرس بیش از حد میتواند باعث تیک عصبی موقت و یا حتی دائم بشود. بنابراین اگر به صورت ناگهانی احساس کردید که دارای یک تیک عصبی شده اید، بدانید که میتواند ناشی از استرس زیادی اخیر شما باشد.
زمانی که متوجه تاثیرات استرس بر روح و روان و همچنین بر روی ظاهرمان شدیم، نوبت به مدیریت استرس می رسد. ایجاد تغییرات ساده می تواند در بهبود سلامت کلی شما و کاهش استرس بسیار موثر باشد. داشتن ابزارها، روش ها و استراتژی هایی که می توانید در شرایط استرس زا به آنها مراجعه کنید می تواند از افزایش سطح استرس شما جلوگیری کند.
در هنگام استرس، با شخصی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا شریک عاطفی خود و یا هر شخصی که فکر میکنید ممکن است استرس شما را کمتر کند تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات یا بیان نگرانی ها ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند.
احساس استرس یک چیز طبیعی است، و ممکن است در هر فردی رخ بدهد. حتی اگر شما زیاد از حد احساس استرس میکنید هم باز، این موضوع به معنی ضعیف بودن شما نیست. پس اگر میخواهید تاثیرات استرس بر روح و روان خود را کنترل کنید، حتما استرس را به عنوان یک واکنش بسیار عادی به عوامل استرس زا در زندگیتان بپذیرید.
تغذیه مناسب دوست شماست. حذف وعده های غذایی می تواند قند خون شما را کاهش دهد ، که می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد. براون می گوید ، در برخی موارد ، این می تواند احساسات شدید عصبانیت و سرخوردگی را ایجاد کند.
کار کردن زیاد، لزوما به معنی بهتر کار کردن نیست. شما اگر به اندازه کار کنید، ممکن است بهره وری شما حتی بالاتر هم برود. بنابراین یک تعادلی را بین زندگی و کار کردن پیدا کنید، تا بتوانید از سطح استرس خود کم کنید
انجام فعالیت های بدنی منظم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و سطح استرس شما را کاهش دهد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند. اندورفین باعث حس خوب میشود و سطح استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
زمانی را برای تأمل در روز خود اختصاص دهید. هرگونه فکر یا احساسی را که دارید بنویسید. این کار می تواند یک ابزار مفید برای کمک به شما در درک بهتر عوامل استرس زا و نحوه واکنش شما به استرس باشد. ضمنا بعدا که این نوشته ها را میخوانید متوجه میشوید که چقدر استرس شما قابل کنترل بوده و مشکل بزرگی در انتظارتان نبوده است.
وقتی خسته هستید توانایی شما در مدیریت استرس کاهش می یابد. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب را داشته باشید اگر مشکل بی خوابی دارید، سعی کنید تا جایی که می توانید بخوابید، سپس در طول روز کمی استراحت کنید تا بیخوابیتان را اینطور جبران کنید. بسیاری از تاثیرات استرس بر روح و روان با خواب و استراحت کافی بهبود مییابد
اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، یا شاید در ابتدا برایتان خنده دار بنظر برسد، اما زمانبندی کردن نگرانی در قسمت های خاصی از روز روش جالبی برای مقابله با استرس و اضطراب است. هنگامی که ما یک عمل ناخودآگاه را تبدیل به یک عمل خودآگاه میکنیم، دیگر از آن فرار نمیکنیم و آن را پذیرفته ایم. این موضوع باعث میشود که آنها قدرت خود را از دست بدهند.
مانند هر بیماری دیگری، بیماری های سلامت روان هم نیاز به درمان دارند. اگر شما احساس کردید که از پس استرس خود برنیامدید، وقت آن است که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. یک روان درمانگر خوب میتواند به شما در یافتن راه هایی برای مدیریت استرستان کمکتان کند. پس اگر استرس شما مزمن است یا همراه با سردردهای روزانه، خستگی مداوم و یا نشانه های مداوم دیگر است به یک مشاور خوب مراجعه کنید.